Si se rompe un hueso de la pierna o el pie, si se somete a una intervención en la rodilla o las piernas, o si sufre un derrame cerebral, su médico puede recomendarle que utilice un dispositivo de ayuda para caminar mientras se recupera. Con el paso de los años, también es normal que las personas tengan una movilidad más reducida. Además, algunas enfermedades propias de la edad hacen que las personas mayores sean más propensas a sufrir caídas.
El uso de muletas, un bastón o un andador puede ayudar a mantener el peso fuera de la pierna lesionada o débil; ayudar a mantener el equilibrio; permitirle realizar sus actividades diarias con mayor seguridad; disminuir la carga en las articulaciones de las extremidades inferiores, reduciendo el dolor y, además, también puede ofrecerle más libertad e independencia en la realización de las actividades cotidianas.
Cuando aprenda a utilizar su apoyo por primera vez para caminar, es posible que desee contar con un familiar o amigo cercano que le ayude a estabilizarse y le brinde apoyo. Al principio, todo lo que haga puede parecer más difícil.
Con solo unos consejos y un poco de práctica, la mayoría de las personas son capaces de ganar confianza rápidamente y aprender a utilizar un andador para caminar con seguridad.
Haga que su hogar sea más seguro
Realizar algunas modificaciones sencillas de seguridad en su hogar puede ayudar a evitar resbalones y caídas al utilizar su andador, como por ejemplo:
- Retirar alfombras, cables eléctricos o incluso restos de comida que puedan caer al suelo después de una comida, entre otras cosas que puedan provocar una caída.
- Organizar los muebles de manera que haya un camino libre entre las diferentes habitaciones de la casa.
- Mantenga las escaleras libres de embalajes, cajas o desorden.
- Camine solo por las habitaciones de la casa que estén bien iluminadas e instale una luz nocturna a lo largo del camino entre su dormitorio y el cuarto de baño.
- En el baño, utilice alfombrillas antideslizantes, barras de sujeción, un asiento de inodoro elevado y un asiento de ducha.
- Simplifique su hogar para tener a mano los artículos que realmente necesita y apartar todo lo demás que no sea necesario.
- Lleve las cosas con las manos libres, utilizando una mochila, un bolso o incluso un delantal con bolsillos.
- Muletas
Si su lesión o cirugía le obliga a desplazarse sin apoyar el peso sobre la pierna o el pie, es posible que tenga que utilizar muletas.
Posición adecuada
- Al levantarse, la parte superior de las muletas debe quedar entre 3 y 5 centímetros por debajo de las axilas.
- Las empuñaduras de las muletas deben estar alineadas con la parte superior de la línea de la cadera.
- Los codos deben estar ligeramente doblados cuando se sujetan los mangos de las muletas.
- Para evitar daños en los nervios y vasos sanguíneos de la axila, su peso debe recaer sobre las manos y no sobre los soportes de las axilas.
Al caminar
Inclínese ligeramente hacia delante y coloque las muletas aproximadamente a un pie por delante de usted. Comience el paso como si fuera a utilizar el pie o la pierna lesionados, pero, en lugar de ello, desplace su peso hacia las muletas. Lleve el cuerpo hacia delante lentamente entre las muletas. Termine el paso normalmente con la pierna sana. Cuando la pierna sana esté en el suelo, mueva las muletas hacia delante para prepararse para el siguiente paso. Mire siempre hacia delante y no hacia abajo, donde están sus pies.
Al sentarse
Para sentarse, elija una silla que sea segura, es decir, una silla que sea resistente, firme y estable. Coloque el pie lesionado delante de usted y sujete ambas muletas con una sola mano. Utilice la otra mano para palpar el asiento de la silla detrás de usted. Siéntese lentamente en la silla. Una vez sentado, apoye las muletas en un lugar cercano. No olvide inclinarlas hacia abajo, ya que las muletas tienden a caerse cuando se inclinan por los extremos.
Para levantarse, inclínese hacia la parte delantera de la silla. Sujete ambas muletas con la mano del lado lesionado. Empújese hacia arriba y levántese con la pierna sana.
Escaleras
Para subir y bajar escaleras con muletas, hay que ser fuerte y flexible al mismo tiempo. De cara a la escalera, sujete la barandilla con una mano y coloque ambas muletas sobre la axila del otro lado. Al subir, guíe con su pie sano, manteniendo el pie lesionado levantado detrás de usted. Al bajar, mantenga el pie lesionado delante y salte hacia abajo en cada escalón con su pie sano. Dé un paso cada vez. Es posible que necesite ayuda, al menos al principio. Si se encuentra con una escalera sin pasamanos, utilice las muletas bajo ambos brazos y salte hacia arriba o hacia abajo en cada escalón con su pierna sana, utilizando más fuerza.
Si se siente inestable, puede ser más fácil sentarse en cada escalón y moverse hacia arriba o hacia abajo en su parte inferior. Empiece por sentarse en el escalón más bajo, con la pierna lesionada delante. Sujete ambas muletas contra las escaleras con la mano opuesta. Suba al siguiente escalón, utilizando la mano libre y la pierna buena como apoyo. Mire en la misma dirección cuando baje los escalones de esta manera.
Bastones
Un bastón puede ser útil si tiene pequeños problemas de equilibrio o estabilidad, alguna debilidad en la pierna o el tronco, una lesión o dolor. Si es una persona mayor, el uso de un solo bastón puede ayudarle a caminar con más comodidad y seguridad y, en algunos casos, puede facilitarle la continuación de su vida independiente.
Posición adecuada
- Al ponerse de pie, la parte superior del bastón debe llegar hasta el pliegue de la muñeca.
- El codo debe estar ligeramente doblado cuando sujete el bastón.
- Sujete el bastón con la mano opuesta al lado que necesita apoyo. Por ejemplo, si tiene lesionada la pierna derecha, sujete el bastón con la mano izquierda.
Al caminar
Para empezar, coloque el bastón a un pequeño paso por delante y comience a dar el paso con la pierna lesionada. Termine el paso con la pierna sana.
Escaleras
Para subir escaleras, coloque el bastón en la mano frente a la pierna lesionada. Con la mano libre, agarre la barandilla. Suba primero la pierna sana y luego la pierna lesionada. Para bajar escaleras, coloque primero el bastón en el escalón, luego la pierna lesionada y, por último, la pierna sana, que soporta el peso corporal.
Andadores
Si le han operado de una rodilla o le han colocado una prótesis total de cadera, o incluso si tiene otro problema importante, es posible que necesite más ayuda con el equilibrio y la marcha que la que le proporcionan las muletas o un bastón. Un andador de cuatro patas le proporcionará mayor estabilidad, ya que este dispositivo le permite mantener todo o parte de su peso fuera de la parte inferior de su cuerpo mientras da pasos. Con un andador, utiliza los brazos para soportar parte del peso de su cuerpo. A medida que su fuerza y resistencia mejoren, podrá ir cargando gradualmente más peso en sus piernas.
Posición adecuada
- Al ponerse de pie, la parte superior del andador debe llegar hasta el pliegue de la muñeca.
- Los codos deben estar ligeramente doblados cuando se sujetan las asas del andador.
- Mantenga la espalda recta. No se incline hacia delante sobre el andador.
- Compruebe que las puntas de goma de las patas del andador estén en buen estado. Si están irregulares o desgastadas, es posible que tenga que comprar unas nuevas.
Al caminar
En primer lugar, coloque el andador aproximadamente un paso por delante, asegurándose de que las cuatro patas del andador estén en el mismo suelo. Con ambas manos, sujete la parte superior del andador para apoyarse y mueva la pierna lesionada hacia la zona central del andador. No dé un paso hacia delante. Empuje directamente hacia abajo las asas del andador mientras levanta la pierna sana, de modo que quede al mismo nivel que la pierna lesionada. Dé siempre pasos pequeños al girarse y muévase lentamente.
Al sentarse
- Para sentarse, retroceda hasta que sus piernas toquen la silla.
- Utilice las manos para palpar el asiento de la silla detrás de usted.
- Para levantarse, empújese hacia arriba con la fuerza de los brazos y agárrese a las asas del andador. No tire ni incline el andador para ayudarse a levantarse.
- Escaleras
Nunca suba escaleras ni utilice una escalera mecánica con su andador.
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